Деток развиваем, мамам помогаем!

Здоровье

Детские заболевания, Гимнастика для детей, детский массаж, Закаливание детей...

Творчество

Раскраски, пазлы, мозаики, поделки, аппликации, рисование, оригами...
Главная Форум
Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня
  • Страница:
  • 1

Дыхательные практики для похудения

Дыхательные практики для похудения 6 года, 4 мес. назад #4846

Здравствуйте! Ни для кого не секрет, что у многих после родов возникают проблемы с фигурой) Есть ли на форуме любительницы дыхательных гимнастик для похудения?) Лично я занималась оксисайзом и бодифлексом, но в связи с недавней сессией забросила. Сейчас хочу начать снова. И наконец-то похудеть!)))
Everything will be okay in the end.If it's not okay, it's not the end)

Re: Дыхательные практики для похудения 6 года, 4 мес. назад #4848

  • Elya
  • Вне сайта
Похудеть тоже очень хочу. Таким способом пока не пробовала. Расскажите что это такое и с чем это едят?)))

Re: Дыхательные практики для похудения 6 года, 4 мес. назад #4854

Я ни разу не специалист, но постараюсь объяснить)) Методик существует много, все они основаны на правильном дыхании и в связи с этим нормализации обмена веществ. Преимущество в том, что занятиям достаточно посвящать 30 минут в день, на диету садиться не то, что не нужно- нельзя!) Хотя разумные ограничения должны быть-то есть все что попало не едим)
Бодифлекс и оксисайз основаны на активной циркуляции кислорода и углекислого газа. В общем и целом получается так- дышим, потом выполняем упражнение. Упражнения простые- не надо тягать штанги или завязываться в узел) Достаточно просто растянуть мышцу- например стандартные наклоны-ноги на ширине плеч, одна рука на талии, другая поднята и наклоняемся в сторону руки на талии. С другой стороны мышца растянулась- процесс пошёл)) Вся соль в дыхании.
Бодифлекс:
1.спокойный выдох ртом.
2. сильный вдох носом и животом(так, чтобы живот надулся), вдох должен быть шумным.
3. Сильный выдох ртом, при этом должен быть звук "па". Нужно выпустить весь воздух из лёгких. При этом для удобства можно чуть согнуть колени, наклониться так, чтобы упереться в колени руками. Так же втягиваем живот и не дышим! Живот нужно втягивать как бы снизу вверх к диафрагме. Так лучше прорабатывается одна из самых проблемных зон- низ живота. Задержка дыхания до 8-10 секунд. Сразу с места в карьер не надо, сколько можете, столько и не дышите.
5. После этого вдох носом. Если вдыхать не хочется или выходит воздух, значит комплекс выполнен неправильно.
Выполняется комплекс дыхания, потом упражнение. В основном все упражнения выполняются в статике.
Лучше всего заниматься бодифлексом утром и натощак. Так организму нечего будет сжигать, кроме жира. Если не получается с утра, то не менее, чем через 2 часа после приёма пищи.
Everything will be okay in the end.If it's not okay, it's not the end)
Изменено: 6 года, 4 мес. назад от Autauri.

Re: Дыхательные практики для похудения 6 года, 4 мес. назад #4860

  • Elya
  • Вне сайта
Здорово, я потом подумаю смогу ли я таким способом воспользоваться и если что напишу. Спасибо, что так конкретно описали

Re: Дыхательные практики для похудения 6 года, 4 мес. назад #4861

Оксисайз- задержки дыхания нет, для кого-то это будет плюсом:
1. Сначала принимается поза. Например, то же самое упражнение с наклонами из первого поста.
2. Дыхание- резкий вдох носом, при этом надуваем живот. Потом три довдоха, при этом живот втягиваем. Вдох и довдохи выполняются последовательно, то есть после вдоха вдыхать-выдыхать нельзя!
3. Пауза секунду и резкий выход ртом, при этом живот втягивается. И три довыдоха, так же живот втягивается на каждый довыдох. Тут так же, после основного выдоха вдыхать нельзя!
4. Делается 4 комплекса дыхания на каждое упражнение.
Оксисайз нужно делать комплексом из 20 дыхательных циклов(то есть 20 упражнений), насколько я помню. Тратится тоже около получаса в день. Более того, оксисайз можно разбить хоть по 5 минут занятий в течении дня, на результат это не повлияет.
Everything will be okay in the end.If it's not okay, it's not the end)

Re: Дыхательные практики для похудения 6 года, 4 мес. назад #4864

Попробуйте, не пожалеете) Если будет желание, найдите в сети видео Марины Корпан. Это тренер, у неё все показано и есть куча разных упражнений.
Everything will be okay in the end.If it's not okay, it's not the end)

Re: Дыхательные практики для похудения 6 года, 4 мес. назад #4908

Клево! Спасибо! Надо будет попробовать!

Re: Дыхательные практики для похудения 6 года, 4 мес. назад #4965

А на сколько это действенно??? Через какое время видны результаты? И как их проще пронаблюдать, в виде цифр на весах или на сантиметре?

Re: Дыхательные практики для похудения 6 года, 4 мес. назад #4967

Проще в сантиметрах, я думаю) Я ещё ни разу не смогла удержать себя, занималась не больше месяца)) Но результаты были видны после первого же занятия. Сантиметров на 5 за месяц я похудела точно. Марина Корпан (это тренер, чьи видеоролики я смотрела) говорила, что после родов похудела на 20 кг за 4 месяца. Наверное, она оооочень много занималась))) Но результаты правда видны при казалось бы минимуме нагрузок. При этом я ела все, что ни попадя)) Если придерживаться рационального питания, я думаю, эффект буде ещё круче)
Everything will be okay in the end.If it's not okay, it's not the end)
Изменено: 6 года, 4 мес. назад от Autauri.

Re: Дыхательные практики для похудения 6 года, 4 мес. назад #4968

Спасибо, обязательно надо попробовать, а то я я за последний год набрала аж 10 кг. И избавиться от них никак не могу)))))))

Re: Дыхательные практики для похудения 6 года, 4 мес. назад #4969

Как я Вас понимаю))) Попробуйте, это не только полезно для фигуры, но ещё и невероятно приятно) Утром бодрит, вечером расслабляет.
Everything will be okay in the end.If it's not okay, it's not the end)
  • Страница:
  • 1
Время создания страницы: 0.39 секунд

Нет сообщений для показа

return_links($n); ?>